Kilka prostych rad dzięki którym zachowasz odporność zimą

Witaminy A, C i E oraz cynk robią najlepsze połączenie dla wzmocnienia odporności, fluor, zachowuje swoje zęby i wzmacnia kości, a u ciebie w rybach i wodzie z kranu, podczas gdy nadmiar cukru zabija odporność. Dwa razy w roku, wiosną i jesienią, konieczne jest zwiększenie przyjmowania suplementów witaminowych, twierdzi, nutricionistica Sandra Maric Bułat.

Zacznij spożywać więcej witamin!

– Muszę zacząć od spożycia witaminy bo kiedy jesteś chory, wtedy to już za późno” – dodaje nutricionistica i zauważa, jak jedzenie, tak jak nie możemy wprowadzić niezbędne witaminy i minerały, bo jedzenie jest zbyt przetworzone, podczas gdy metoda, która przygotowujemy anuluje ich działania.

Zacznij spożywać więcej witaminNależy więc wybierać jedzenie ze swojego regionu, i jest więcej gotowanego i jak najwięcej z menu wyrzucić, smażone żywności i cukru. Szczególną uwagę należy zwrócić na leki z przeciwutleniacze (A, c, E i cynku), ponieważ mają one ważną rolę we wzmacnianiu odporności.

– Te przeciwutleniacze lepiej brać razem, bo mają sinergično działań, twierdzi, nutricionistica Maric Bułat i mówi, jak dzienne zalecane dawki nie należy przekraczać.

Podczas przeziębienia i viroza trzeba być ostrożnym, i witaminy z grupy B, ciało, zwracają energię i regeneruje system nerwowy, i tak, i wzmacniają odporność organizmu.

Szczególną uwagę na spożycie witamin i minerałów, należy poświęcić sportowców, kobiet w ciąży, diabetyków i osób z najlepszymi psihofizičkim obciążenia, ostrzega Sandra Maric Bułat.

Nadmiar cukru “zabija” odporność

Witaminy i minerały odgrywają ważną rolę w zwiększaniu odporności i energii.

– Ale to nie ma znaczenia, przyjmując zalecane witamin i substancjWitaminy i minerały odgrywają ważną rolę w zwiększaniu odporności i energiii mineralnych, jeśli dieta opiera się na zbyt słodkie, nie będzie mieć żadnego wpływu – mówi nutricionistica Sandra Maric Bułat. Cukier zaprzecza działanie minerałów i dosłownie “zabija” układ odpornościowy, stymuluje rozmnażanie się wirusów i bakterii, dodaje nutricionistica. Dlatego suszone owoce są zdrowe wybór, ponieważ zawiera ważne minerały. Zwiększyć odporność pomaga witamina c, która ułatwia wchłanianie żelaza.

– Dla każdego dnia, aby uzyskać niezbędne dawki witamin i minerałów, i, naturalnie, wzmocnić odporność i zapewnić organizmowi niezbędnej energii na cały dzień, izmiksajte kiwi, pomarańcza, pół cytryny, pół banana i łyżkę miodu, – radzi nutricionistica C. Maric Bułat, i dodaje:

– Jeśli jesteś miłośnikiem warzyw i owoców, ten napój dla wzmocnienia odporności można dodać garść zelenoga warzywa, które są bogate w minerały, które w połączeniu z witaminami z owoców sprawia, że doskonałe połączenie dla odporności.

Potas reguluje ciśnienie i warzywa

Kluczową rolę w transmisji nerwowych bodźców i impulsów, skurcze mięśni i utrzymania normalnego ciśnienia krwi ma potas. Powiedzieć, że ryby, mięso, krumpiru, warzywa, banany i jabłka. Niedobór potasu powoduje osłabienie mięśni, problemy z trawieniem, zaburzenia w pracy serca i problemy z oddychaniem.

Jesienią, na co najmniej 45 minut poświęcić na spacer

Witamina D ułatwia wchłanianie i utrzymania poziomu wapnia i fosforu w organizmie, które są bardzo ważne dla zdrowia kości. Źródłami witaminy D są mleko, tran, masło i żółtko. Odpowiednią dawkę witaminy D może być i tak, aby spędzić jak najwięcej czasu na powietrzu i słońcu, jesień i zimę, co najmniej 45 minut.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *